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le combo hiit + musculation, le premier est une forme de cardio diaboliquement efficace pour brûler des graisses en très peu de temps, le second est indéniablement la meilleure façon d’augmenter votre masse musculaire
qui dit plus de masse musculaire dit augmentation de la dépense calorique…habile !
votre objectif : cibler 3 entraînements de 30 minutes par semaine, peu importe l’exercice physique choisi !
rejoignez le club des 30-30-30
cibler les 30g de protéines par repas, cela équivaut à une côtelette de porc, un filet de saumon ou encore quelques 400gm de fromage blanc
les protéines, on en parle beaucoup du côté des pratiquants de musculation, mais savez-vous qu’elles ne sont pas utiles que pour bâtir et maintenir les fibres musculaires ?
les gens qui consomment des repas riches en protéines auraient tendance à se sentir rassasiés plus longtemps que ceux qui ont eu un apport plus faible au même repas, de quoi ne pas craquer pour la petite barre de chocolat à 300 calories au 4h !
alors pour vos snacks ou vos petits déjeuners, consultez notre recette de pancakes protéinés !
votre objectif : viser les 30g de protéines par repas pour mieux atteindre la sensation de satiété
dormez à poings fermés !
on connait l’importance d’un bon sommeil pour la santé, c’est aussi le cas pour la diète et l’exercice
vos hormones de faim augmentent lorsque vous êtes fatigué, ce qui vous incite à faire des choix de repas moins judicieux
une étude française a montré que les gens consomment en moyenne 560 calories de plus les lendemains après une nuit faible en sommeil (4 heures ou moins) comparé à ceux qui ont dormis 8h ou plus !
consultez nos meilleures astuces pour un sommeil de plomb !
instaurez un couvre-feu et tenez-vous-y, peu importe la programmation sur netflix !
choisir les bons aliments
pensez aux fruits !!! c’est bien les fruits…
une des bases d’une alimentation saine est, vous le savez, de consommer fruits et légumes à tous les repas
ceux-ci sont pleins de vitamines, de minéraux et de phytonutriments, ils sont faibles en calories et aident à vous sentir rassasiés du fait de leur teneur en fibres et en eau
les fruits et légumes sont un parfait moyen de ne plus avoir faim pour d’autre type de nourriture bien plus couteux en calories !
si vous mangez par exemple une grande quantité de courges, vous n’aurez sûrement plus la place pour prendre des pâtes
vous pensez que vous serez triste de privilégier des légumes plutôt que des pâtes carbo ? pas sûr…une étude australienne révèle que les personnes qui augmentent leurs consommations de fruits et légumes ont au final un niveau de satisfaction global plus élevé !
votre objectif : viser les deux portions (une portion = la taille de votre poing) de fruits et légumes par repas !
pourquoi est-il si simple de reprendre le poids perdu ? et bien il faut en vouloir à la biologie
quand on prend du poids, le corps produit plus de cellules de graisse qui sont supérieure en taille
ce processus augmente les niveaux de leptine, une hormone qui régule le stockage du gras
quand on perd du poids, ce niveau de leptine diminue, le cerveau voit cela comme un problème, envoie des signaux comme quoi on meurt-de-faim ! on a donc tout le temps faim, et il devient dur de lutter contre la fringale et le grignotage
un autre effet de la réduction de leptine c’est que le corps brûle moins de calories
donc on a envie de manger tout le temps et il devient plus difficile de brûler des calories ! il est de fait très difficile de s’adapter à un poids plus faible, d’où la nécessité d’adopter de nouvelles habitudes de consommation comme les 10 citées dans cet article
hydratez-vous correctement et vous perdrez du poids ! commencez de bons pieds dès le réveil, et lancez un compte à rebours de 2h
votre mission, boire un grand verre d’eau avant que ces 2h ne s’achève, puis relancer le compte à rebours quand ce dernier est écoulé
répétez jusqu’à ce que vous vous couchiez
boire de l’eau, c’est tout d’abord une excellente

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